恐慌症的英文名稱為Panic Attack。。。。聽起來頗酷,好像是外星人來襲的警報器,

真的發作起來,可不是那麼有趣的事。症狀為:

  • 心跳加速、心悸
  • 呼吸困難,感覺得似乎吸不到氣(常見換氣過度氣喘
  • 頭痛頭暈反胃
  • 顫抖,冒冷汗
  • 感覺喉嚨有塊物阻塞
  • 胸痛
  • 身體或臉有灼熱感
  • 手指或腳指麻痺(針刺感)
  • 對週遭事物有不真實、恍如夢中的感覺(失真感)
  • 害怕自己即將發瘋或死亡

 

其中最可怕的莫過於「瀕臨瘋狂/死亡的交界點」。如果說腦內的世界成就個人的現實體驗,恐慌症引發的連鎖身體反應,絕對讓你站在地獄洞口邊緣,一隻腳還差點滑下深淵的無比真實和血腥。通常這些症狀會一次一起出現,就算無力到只能躺著,也無法真正休息,反而會站起來走來走去,腦中浮現各種不好的念頭,無法安靜自己的心。

這可是三小的親身體驗呢。以下提供一點克服恐慌症頭的撇步:

1. 認知

首先要先告訴自己這些症狀是心因症狀,不是你得了什麼絕症,而且絕對有救。患病的人可能比你想的還多得多,事實上也有特別給恐慌症發作的當下吃的藥,來降低不適感。通常恐慌症跟心理的壓力有關,就好像腎上腺素過度分泌一樣,因為你以為遇到了大難關所以身體會這樣極端反應,原本用意要讓你可以跳得更高度過難關。。。想不到是造成更大的困難。只要知道這一切生理的反應都來自你的情緒或心理問題,通常會好過一點。因為至少已經不必擔心自己是否真的會發瘋或真的死掉--- 並不會喔

2. 發作時該怎麼辦

發作的當下可以先深呼吸,用呼吸讓自己平緩一點,半躺在床上告訴自己這些身體不適都是心理引起的,自己有能力可以改善它。為了平息不停湧出的壞念頭(三小的如殺人放火,親人死掉,世界末日,想跳樓或自殘等等),這時可以拿出聖經或佛經出來念誦。。。。

三小是靠這幾句度過的(聖經詩經23篇):

  耶和華是我的牧者.我必不至缺乏。 
  他使我躺臥在青草地上、領我在可安歇的水邊。 
  他使我的靈魂甦醒、為自己的名引導我走義路。 
  我雖然行過死蔭的幽谷、也不怕遭害.因為你與我同在.你的杖、你的竿、都安慰我。 
  在我敵人面前、你為我擺設筵席.你用油膏了我的頭、使我的福杯滿溢。 
  我一生一世必有恩惠慈愛隨著我.我且要住在耶和華的殿中、直到永遠。 


反覆一直看加上禱告當下就有好一點。

3. 如何預防發作

基本上去除源頭就是知道什麼事引起壓力,只要處理這個壓力的源頭,恐慌症就消失了。。。。三小那時候因為學業又綁上家人給我的壓力,加上經濟工作上的種種,於是快刀斬亂麻直接辦理退學。。。就通體舒暢了~(ㄎㄎ,小朋友不要隨便學喔)另外還有一招,就是多運動!練游泳或瑜珈能有效改善恐慌症,讓不好的氣排出去,還能強身。

 

當初因為恐慌症的關係讓我非常不舒服,去找了精神科醫生不但沒有得到治療的藥物,對方還要求我做測驗:拿出一本髒髒小小的宣傳本子,上面畫了一些八股的卡通插圖,只差沒有注音,「來,你回答看看第一題。。。。是不是常常沒理由就覺得害怕?」切,我幹嘛沒理由就怕呀?我是壓力大好嗎?!於是三小回答NO後,這個醫生馬上就蓋上小冊子說:「恭喜你,你不是恐慌症。」

所以說最好還是靠自己啦!總之我們還是多運動、多接近大自然、多傾聽自己內心的聲音,這些是不會錯的~有健康的身體才有辦法衝衝衝啦!

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留言列表 (19)

發表留言
  • LoLo
  • 我也有恐慌症耶!
    可是有一陣子沒有發作也沒有吃藥了!!
    最近一次發作是去馬來西亞飛機上!!
  • 在飛機上!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 哇靠!!!!!!!!!!!!! 這太恐怖了........那妳當下怎麼處理?..............空姐有幫忙嗎?

    tongolele 於 2011/11/01 10:30 回覆

  • LoLo
  • 對啊!超恐怖.........
    我當下覺得自己快死掉了!
    首先飛機準備起飛時,密閉的機倉加上引擎發動的聲音,
    讓我瞬間不舒服,就在飛機正在起飛時我暈眩症就發作了,
    我心想:完蛋了!
    我媽看我整個臉慘白也嚇到,
    但是那時飛機還在往持續向上,
    所有的人都不能離開座位!!
    我只能閉眼然後其他症狀就都出現了,
    突然全身感覺好冷包著毯子都好冷、可還冒汗....
    雞皮疙瘩後伴隨著全身從四肢末稍麻掉了!
    而且抓不到呼吸的頻率,
    感覺到我的身體跟靈魂都要分開了!
    後來等安全帶的燈熄了之後,我媽先拿一顆暈眩症的藥給我吃!
    藥效發作後我就睡著了!!
    超可怕的......
    所以回程不管怎樣,上飛機馬上就吞一顆鎮定劑先!
    搭飛機從來都不會有任何不舒服,
    所以我完全沒有預期會發作,現在想想.......
    還蠻特殊的經驗!!
    我覺得我最恐怖的一次是在上班時,
    發作時一直發抖,感覺不到自己身處哪個時空!
    覺得自己好像要飄掉一樣!
    那一次真得很嚴重,我後來有拿小刀畫自己的手,
    最重要的是,我感覺不到痛!!
    那次我就真得沒辦法自己開車去看醫生,
    是打電話叫我弟帶我去急診室!!
    我有時候會突然有種時空交錯的感覺,
    我有想過那會不會是要發作的前兆,那時就會開始轉移注意力,
    讓自己去忽視那個感覺!或閉眼一下,深呼吸一大口,
    讓那個感覺漸漸不見!
    總之,
    我覺得靠藥物之外,自己要怎麼找到克服的方法也很重要!!!
    現代人沒有壓力是不可能的,怎麼去釋放壓力才是根源~~~
  • 哇~~~~ 真是恐怖的遭遇!!!!!!!!!! 還好當下妳媽有準備藥~~~~~! 我想到有一次自己搭乘美國航空境內的班機,很不舒服結果去問空姐阿桑有沒有藥,對方居然擺態,不但沒幫助還有種族歧視......哇咧, 真是太恐怖的搭機之旅,畢生難忘押~
    疑?.....妳還畫小手!!!!! 天啊!!!!!!!!

    tongolele 於 2011/11/02 09:33 回覆

  • LoLo
  • 還有我覺得那個醫生拿小冊子叫你做答然後就下結論這種診斷方式很奇怪!
    因為有研究顯示平均需看過十名醫師才能有正確的診斷是恐慌症
    所以憑一本書就決定是不是這種診斷方式很草率!!
  • 對押.........還好我後來自己走出來了.....真希望不要再發作了! 不過這樣說起來我們人腦的作用真的非常強大, 能帶我們去地獄應該也有能力上天堂吧........=.= 只是how?

    tongolele 於 2011/11/02 09:35 回覆

  • 嘍嘍
  • 噗哈哈哈哈~那時應該以為自己快中風了需要放血做急救吧!
    可是好像急救錯地方了~ 囧
    現在可以笑得出來,
    那時候我同事他們都嚇到了!
    我自己事後也覺得很可怕!
  • 推眼鏡,我看你只能用不利的安全刀片囉....... 現在沒事就好啦~ 你平常就積了很多福德,應該會有小天使出來護體~

    tongolele 於 2011/11/02 16:54 回覆

  • 悄悄話
  • Dora
  • 因為不習慣用這個,不知道自己的留言你有沒有看到?
  • 有的, 我有看到喔........^^

    tongolele 於 2013/06/01 10:19 回覆

  • 悄悄話
  • 陳明明
  • 謝謝你提供方法讓我去克服 因為發作起來真的很難受好像真的快掛了 我都是睡前發作比較常
  • 喔喔~~ 我之前也有過睡到一半醒來不舒服的狀況。不用客氣!很高興能有一點幫助~ ^^

    tongolele 於 2014/09/15 15:20 回覆

  • 雨林
  • 我小时候在戏院看太刺激的影片也会呼吸困难。
    有时候一个人呆在家也会突然发作!
    直到我中学时期,社交广了一些,就没有发作了!

    可是现在我又发作了,疑神疑鬼,以为自己没得救,以为自己有什么大病。
    仔细想想,这跟我最近的生活有关,学业,爱情与对自己未来不明确的恐惧。

    我能来到这里留言也是因为看看别人是怎么克服的
    看了您的文章,让我心里更加舒畅,谢谢你的分享!
    既然你分享了你的经历,我也分享下我刚刚的遭遇^^

    起因真的是很小事,我对着镜子看到自己一颗牙齿流血,然后就开始胡思乱想,想是不是这颗牙要掉了。不过几秒,我就开始呼吸快速,脑好像要麻痹似的,视线也开始模糊起来。我赶快走出较阔的客厅,做了个深呼吸,不再胡思乱想,安慰自己,告诉自己想太多,会没事的!然后立刻上床休息一会,呼吸顺畅后我回去照镜子,其实真的没什么东西,是自己紧张过度!

    我认同你的文章观点,到最后还是得靠自己克服恐慌!
    可以的话,找个人聊天,写日记,让自己的心里话说出来(就好像我现在留言一样)

    尽量看多一点正面的文章,说多一点正面的话(我女友每次都讲我说话很负面,我想这是我的毛病之一)。

    我想有恐慌症的人不分年龄/性别,这可能跟小时候的“遭遇”有关系。以我的例子来说,小时候面对父母分离,一时不适应缺少了父母的爱,就有了这恐慌症了!



  • ~(^^)~ 給你個愛的抱抱~~~ 走出來還是有藍天的!
    真是感謝你的分享! 應該可以成立個恐慌病友會......簡稱"PA 趴" (聽起來好像很high, ^^ ), 其實大家多交流分享是好的, 比自己一個人害怕好. 而且應該是大腦比較發達, 比較聰明的人才會想太多和敏感, 一般人都比較無感.

    tongolele 於 2014/11/18 11:44 回覆

  • 雨林
  • 對不起,沒有冒犯你的意思,不是故意用簡體字
  • 沒關係的~~ ^^

    tongolele 於 2014/11/18 11:45 回覆

  • 魷
  • 我這兩個星期內才發現身體有這樣的狀況 ..
    看了醫生都說是焦慮引起過度換氣 ..
    我卻偏偏還找不到壓力的源頭 ..
    很害怕發作 .. 真的就像瀕臨死亡的感覺 ..
    身旁的親朋好友卻不能體會也不認識這種症狀 ..
    每每發作都陷入徬徨無助 .. 唉 ..
  • !!!!!!!! oh no!!! 我懂這種發作的可怕........!!!!!! 其實如果有寵物或可愛的東西可以分散注意力, 或許在當下可以舒緩一點........ 唉, 真正嚴重一定要詢求醫生專業的協助. 平常要多愛自己一點喔, 泡澡, 散步, 多一點生活的小確幸, 祝福你早日走出來~~~~

    tongolele 於 2014/11/18 11:54 回覆

  • Heart Heart

  • 我有這個狀況是5年前了(在忙畢業論文的時候,壓力很大),治療一年後,也有找咨商師,比較少發作了,也平靜的3年沒有發作,當時是勤於運動,並多跟家人相處,遇到壓力樂觀放鬆的處理。有自己信任的人或家人在身邊,陪伴是滿好的!笑一笑緊張狀態就會解除。

    但最近在準備婚事,同時工作繁忙,某天在高速公路上,莫名的緊張起來 (真的是很莫名,到底是為何啊~~屋屋),還好我隨時都會準備塑膠帶在身上(也是一種心理上的安心),避免自己過度換氣發作。我覺得就是行為認知上的問題吧~~會得PA的人,好像就是會在某個認知上斷了線,或是陷進去出不來,但我到現在還是找不到壓力源啊~~哈哈
    最近應該會去找醫生聊聊,有時候不是真的哪裡有問題,找醫生聊聊,說說自己的想法,不知道為何,心情就會放鬆很多,下次遇到同樣的場景,想想醫生說的話,就平靜的度過了。

    大家一起加油!
    看到版主結婚生小孩,也幸福快樂,真讓我安心不少。
    因為我一直擔心婚後,這個問題會不會影響懷孕過程。
    哈哈 我放心啦~

    大家記得多放鬆啊~~事情沒有想像中這個嚴重。(也催眠自己中)哈哈
  • hello~~~~ ^^
    謝謝你的留言喔~~ 真的要有情緒的出口,像我有重新開始練習電子琴,彈琴的時候都很快樂,這樣也是會有幫助的~ ^o^
    也祝福你的婚姻喔!!!

    tongolele 於 2015/06/16 22:14 回覆

  • vanness
  • 我有這個病狀已經有7年了.前4年都還傻傻的以為是自已身體出問題.常跑急診.內科也都幾乎都有掛過.就是找不到病因.後來把自已的病狀打在網路搜尋.才發現自已得了恐慌症.我拖了4年才發現.其實有點太晚了.因為延伸成懼曠症跟焦慮症.我變得不敢出門.一出門就開始害怕緊張.所以常常沒辦法上班.這幾年換了很多工作.家裡的人又不諒解.這個病真的搞得我不知如何.後來先給一個身心科醫生看.他開了一些藥.我回去吃了二天之後.發現我變得神經緊繃.有自殺念頭.我就不再吃那些藥了.到後來我是真的沒辦法.因為病每天發作.而且是幾小時就來一次.身體剛折磨完.還沒得到緩和.就又發作.只好再找別的心理醫生.這個醫生一開始開的藥劑很少.而且拍胸跟我保證一定有很好的效果.的確.我症狀緩和許多.甚至很久才發作一次.久而久之.病症又有一點點的開始做祟.我的藥量就增加一點.吃了差不多二年了.開始也都沒效用.緊張.恐懼.又浮現出來.這時我又把藥給戒斷.痛苦剛正要開始.生活整個大亂.有時候在想.人幹嘛活得這麼辛苦.在朋友推薦下.又認識了一個醫生.他講了很多心理層面的問題.或許自已的恐慌症並沒那麼嚴重.而是自已心理要去面對一些事.不要去逃避它.我現在還是在吃藥控制.心理也還在做調整.不知道甚麼時候才能克服它........
  • 加油~ 你一定可以克服它的~~~
    主要是找到壓力的來源,然後紓解它~
    不過這種病症的痛苦許多人都無法體會,是可以用藥物治療的,不過前提是能遇到好的醫生。或許也可以試試心理諮商........... 或借助宗教的力量........或練瑜珈.........
    你知道力克胡哲嗎? 一個澳洲的生命鼓舞專家........可以在網路上看看他的影片喔~
    >"< 希望有一點點幫助..........May the force be with you!!

    tongolele 於 2015/06/16 22:39 回覆

  • 姵姵
  • 看到上面那麼多的留言我才知道原來有很多人跟我一樣身陷恐慌症的痛苦之中,其實我已經恐慌症2年了,一開始有去看身心科吃了要慢慢好很多了,可是可能因為工作和感情上的問題及壓力迫使我今年的6月又開始嚴重發病,現在每天都很痛苦,都想睡了就不要再醒過來,因為一醒來就會喘..很喘...喘到很痛苦,也會覺得腹脹一直往上擠壓讓我更吸不到空氣,越吸不到空氣就越緊張和恐慌,有時要趕快把藥吞了,但也無法快速消除恐慌的症狀,使得我每天都活得很痛苦,在公司發作了,也怕同事討厭怎麼我又來了!一個人在家時也會很害怕發作時旁邊沒有人陪,上周有再去看了身心科醫生,他加開了血清素的藥給我吃,現在正在治療中,希望有一天我可以克服我的心魔,恢復健康後我要幫助跟我一樣患這病的人!!
  • 謝謝你來這邊留言!!! 我想大家看到你的經驗也會有所鼓舞~
    知道自己不是孤單的, 也有很多人也有這樣的經驗, 單這樣就覺得比較有力量!
    希望你早日復原, 也要盡量對自己好一點喔!!

    tongolele 於 2015/08/24 14:20 回覆

  • 123
  • 精神科醫師根本無法對症下藥,真正的問題根源極有可能是你的前世經驗,使用前世回溯催眠,快的話一小時,慢的話3小時就可以解決這個問題,你根本不需要吃任何藥,而任何藥也無法真正治療這個問題。

    這個問題網路上一大堆人都有,藥物治療成功得極其少數。
  • 123
  • 大家應該都有聽過懼高症,有些人是症狀嚴重到終身只能住在1~2樓,連住高樓層都會害怕的半死,只要待在高樓層有窗戶旁就會開始恐懼感發作,這些我們一般人不會有的怪事,只有當事人才會真正瞭解。

    這些恐懼感問題用藥物治療是沒有治療效果的,不相信的人可以去上網瀏覽看看這些患者的治療情形,沒有一個人真正治療好的,復發機率高達100%,前世回溯催眠是一個效果最好的方式,至少到目前為止,和精神科藥物治療相比,副作用是最少的。
  • qaz
  • 我不知道該不該直接講,若板主覺得不妥,可以刪文。

    我以一個過來人的經驗告訴大家:

    有這些症狀的人,請不必再去看精神科醫師了!
    因為醫師聽了幾分鐘後就直接開藥了!
    他開完藥就叫下一個病人進來,至於你服藥有沒有效,副作用是怎樣,醫師不在乎,頂多給你換藥,A沒效換B,B沒效換C。

    醫師根本不告訴他的診斷和治療方針是什麼,反正開藥就對了,然後就下一個病人,他也懶得聽你說一堆有的沒有的,病人在醫師眼中只是賺錢的工具。

    健保制度下,病人死活不重要,真的別浪費時間和金錢去看精神科了。
  • 謝謝~~ 真的有些醫生會猛開藥沒錯..........!

    tongolele 於 2016/03/09 15:20 回覆

  • Nina
  • 偶然間看到這篇文章
    發現真的很多人跟我一樣⋯
    我每次搭高鐵就會呼吸不過來
    以前搭過飛機,非常不舒服,但是當時候還沒過度換氣過,是在準備大考時,某天晚上突然吸不到氣⋯
    在那之前曾經不小心被關在黑暗的淋浴間~又做了遊樂器材咖啡杯,開始很害怕離心力⋯⋯
    現在想出國都不敢,很怕自己在飛機上很痛苦。
    因為在高鐵上,過度換氣有防止胸悶的藥,但感覺沒那麼有效。真的主要還是我的心情沒辦法放輕鬆。
    真的很不喜歡密閉空間,跟飛機的離心力,我很怕失重感
  • QQQ
  • ...拿出一本髒髒小小的宣傳本子,上面畫了一些八股的卡通插圖,只差沒有注音,「來,你回答看看第一題。。。。是不是常常沒理由就覺得害怕?」切,我幹嘛沒理由就怕呀?我是壓力大好嗎?!於是三小回答NO後,這個醫生馬上就蓋上小冊子說:「恭喜你,你不是恐慌症。」...

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    你確定這個人是醫師嗎?
    有時候真正的醫師去上廁所或臨時有事,
    會有怪病人假冒醫師坐在診間...