*** 三 小 的 唬 爛 人 生 ***

恐慌症的英文名稱為Panic Attack。。。。聽起來頗酷，好像是外星人來襲的警報器，

真的發作起來，可不是那麼有趣的事。症狀為：

• 心跳加速、心悸
• 呼吸困難，感覺得似乎吸不到氣（常見換氣過度或氣喘）
• 頭痛、頭暈或反胃
• 顫抖，冒冷汗
• 感覺喉嚨有塊物阻塞
• 胸痛
• 身體或臉有灼熱感
• 手指或腳指麻痺（針刺感）
• 對週遭事物有不真實、恍如夢中的感覺（失真感）
• 害怕自己即將發瘋或死亡

其中最可怕的莫過於「瀕臨瘋狂/死亡的交界點」。如果說腦內的世界成就個人的現實體驗，恐慌症引發的連鎖身體反應，絕對讓你站在地獄洞口邊緣，一隻腳還差點滑下深淵的無比真實和血腥。通常這些症狀會一次一起出現，就算無力到只能躺著，也無法真正休息，反而會站起來走來走去，腦中浮現各種不好的念頭，無法安靜自己的心。

這可是三小的親身體驗呢。以下提供一點克服恐慌症頭的撇步：

1. 認知

首先要先告訴自己這些症狀是心因症狀，不是你得了什麼絕症，而且絕對有救。患病的人可能比你想的還多得多，事實上也有特別給恐慌症發作的當下吃的藥，來降低不適感。通常恐慌症跟心理的壓力有關，就好像腎上腺素過度分泌一樣，因為你以為遇到了大難關所以身體會這樣極端反應，原本用意要讓你可以跳得更高度過難關。。。想不到是造成更大的困難。只要知道這一切生理的反應都來自你的情緒或心理問題，通常會好過一點。因為至少已經不必擔心自己是否真的會發瘋或真的死掉--- 並不會喔。

2. 發作時該怎麼辦

發作的當下可以先深呼吸，用呼吸讓自己平緩一點，半躺在床上，告訴自己這些身體不適都是心理引起的，自己有能力可以改善它。為了平息不停湧出的壞念頭（三小的如殺人放火，親人死掉，世界末日，想跳樓或自殘等等），這時可以拿出聖經或佛經出來念誦。。。。

三小是靠這幾句度過的（聖經詩經23篇）：

反覆一直看加上禱告當下就有好一點。

3. 如何預防發作

基本上去除源頭就是知道什麼事引起壓力，只要處理這個壓力的源頭，恐慌症就消失了。。。。三小那時候因為學業又綁上家人給我的壓力，加上經濟工作上的種種，於是快刀斬亂麻直接辦理退學。。。就通體舒暢了～（ㄎㄎ，小朋友不要隨便學喔）另外還有一招，就是多運動！練游泳或瑜珈能有效改善恐慌症，讓不好的氣排出去，還能強身。

當初因為恐慌症的關係讓我非常不舒服，去找了精神科醫生不但沒有得到治療的藥物，對方還要求我做測驗：拿出一本髒髒小小的宣傳本子，上面畫了一些八股的卡通插圖，只差沒有注音，「來，你回答看看第一題。。。。是不是常常沒理由就覺得害怕？」切，我幹嘛沒理由就怕呀？我是壓力大好嗎？！於是三小回答NO後，這個醫生馬上就蓋上小冊子說：「恭喜你，你不是恐慌症。」

所以說最好還是靠自己啦！總之我們還是多運動、多接近大自然、多傾聽自己內心的聲音，這些是不會錯的～有健康的身體才有辦法衝衝衝啦！