恐慌症的英文名稱為Panic Attack。。。。聽起來頗酷,好像是外星人來襲的警報器,

真的發作起來,可不是那麼有趣的事。症狀為:

  • 心跳加速、心悸
  • 呼吸困難,感覺得似乎吸不到氣(常見換氣過度氣喘
  • 頭痛頭暈反胃
  • 顫抖,冒冷汗
  • 感覺喉嚨有塊物阻塞
  • 胸痛
  • 身體或臉有灼熱感
  • 手指或腳指麻痺(針刺感)
  • 對週遭事物有不真實、恍如夢中的感覺(失真感)
  • 害怕自己即將發瘋或死亡

 

其中最可怕的莫過於「瀕臨瘋狂/死亡的交界點」。如果說腦內的世界成就個人的現實體驗,恐慌症引發的連鎖身體反應,絕對讓你站在地獄洞口邊緣,一隻腳還差點滑下深淵的無比真實和血腥。通常這些症狀會一次一起出現,就算無力到只能躺著,也無法真正休息,反而會站起來走來走去,腦中浮現各種不好的念頭,無法安靜自己的心。

這可是三小的親身體驗呢。以下提供一點克服恐慌症頭的撇步:

1. 認知

首先要先告訴自己這些症狀是心因症狀,不是你得了什麼絕症,而且絕對有救。患病的人可能比你想的還多得多,事實上也有特別給恐慌症發作的當下吃的藥,來降低不適感。通常恐慌症跟心理的壓力有關,就好像腎上腺素過度分泌一樣,因為你以為遇到了大難關所以身體會這樣極端反應,原本用意要讓你可以跳得更高度過難關。。。想不到是造成更大的困難。只要知道這一切生理的反應都來自你的情緒或心理問題,通常會好過一點。因為至少已經不必擔心自己是否真的會發瘋或真的死掉--- 並不會喔

2. 發作時該怎麼辦

發作的當下可以先深呼吸,用呼吸讓自己平緩一點,半躺在床上告訴自己這些身體不適都是心理引起的,自己有能力可以改善它。為了平息不停湧出的壞念頭(三小的如殺人放火,親人死掉,世界末日,想跳樓或自殘等等),這時可以拿出聖經或佛經出來念誦。。。。

三小是靠這幾句度過的(聖經詩經23篇):

  耶和華是我的牧者.我必不至缺乏。 
  他使我躺臥在青草地上、領我在可安歇的水邊。 
  他使我的靈魂甦醒、為自己的名引導我走義路。 
  我雖然行過死蔭的幽谷、也不怕遭害.因為你與我同在.你的杖、你的竿、都安慰我。 
  在我敵人面前、你為我擺設筵席.你用油膏了我的頭、使我的福杯滿溢。 
  我一生一世必有恩惠慈愛隨著我.我且要住在耶和華的殿中、直到永遠。 


反覆一直看加上禱告當下就有好一點。

3. 如何預防發作

基本上去除源頭就是知道什麼事引起壓力,只要處理這個壓力的源頭,恐慌症就消失了。。。。三小那時候因為學業又綁上家人給我的壓力,加上經濟工作上的種種,於是快刀斬亂麻直接辦理退學。。。就通體舒暢了~(ㄎㄎ,小朋友不要隨便學喔)另外還有一招,就是多運動!練游泳或瑜珈能有效改善恐慌症,讓不好的氣排出去,還能強身。

 

當初因為恐慌症的關係讓我非常不舒服,去找了精神科醫生不但沒有得到治療的藥物,對方還要求我做測驗:拿出一本髒髒小小的宣傳本子,上面畫了一些八股的卡通插圖,只差沒有注音,「來,你回答看看第一題。。。。是不是常常沒理由就覺得害怕?」切,我幹嘛沒理由就怕呀?我是壓力大好嗎?!於是三小回答NO後,這個醫生馬上就蓋上小冊子說:「恭喜你,你不是恐慌症。」

所以說最好還是靠自己啦!總之我們還是多運動、多接近大自然、多傾聽自己內心的聲音,這些是不會錯的~有健康的身體才有辦法衝衝衝啦!

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